كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر، الكثير من النساء والرجال يبحثون بشكل دائم لمعرفة كيفية خسارة الوزن وذلك للمحافظة على رشاقتهم وكذلك الصحة لذلك من خلال مقالنا الأتي سوف نبين لكم بعض الأكل الصحي الذي يساعد في خسارة الوزن بالاضافة الى بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن في مدة صغيرة.
كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر
يوجد العديد من الارشادات التي لو تم اتباعها بالطريقة المطلوبة يتم الحصول على خسارة وزن 10 كيلو في شهر لذلك يجب اتباع هذه القواعد
- تناول سعرات حرارية قليلة خلال اليوم
- الصيام المتقطع خلال مدة الشهر
- انشاء برنامج خاص بالوجبات يتم اعتمادها بشكل دوري لعدما تناول أطعمة تحتوي على سعرات حراىي كبيرة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي
- تناول أطعمة تشعر بالشبع ومنها الفواكه والخضروات والشوربة
- الاكثار من شرب الماء
شاهد أيضا:هل تناول كوب من النعناع قبل النوم مفيد لخساره الوزن
هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر؟
يستطيع الانسان فقدان 10 كيلو جرام خلال شهر واحد ولكن باتباع نظام غذائي خلال الشهر دون ملل او ضعف او احباط لان الجسم بحاجة الى فقدان سعرات حرارية تصل ما بين 550 الى 1000 سعر حراري لذلك يحتاج الجسم لتحويل هذه السعرات الى طاقة يتم استنزافها عن طريق الرياضة وممارسة الجري والتقليل من تناول السعرات الحرارية لذلك يعتبى اختيار الأكل مهم جدا في عملية الأيض هناك العديد من التطبيقات التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية.
ما سبب بطئ نزول الوزن؟
يعتبر البطئ في نزول الوزن من أسباب الإحباط وهناك العديد من المؤثرات التي تعتبر سبب مباشر في ذلك ومنها التوتر والضغط النفسي وكثرة التفكير بالاضافة الى العوامل الخارجية التي تشكل سبب أساسي في ضعف الشخصية وزيادة الوزن أيضا وكذلك كثرة التفكير في انقاص الوزن بالاضافة الى عدم ممارسة الرياضة بشكل متفاوت وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
الى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالنا وقد بينا لكم فيه كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر، بالاضافة الى الأسباب التي تؤدي الى بطىء نزول الوزن وكذلك بعض التطبيقات التي تساعد في معرفة السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها.
