كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية في اليوم، وهذا ما يبحث عنه بكثرة محبي الوجبات الصحية متبعي الحميات الغذائية، إذ أن حمية السعرات الحرارية من أهم الحميات التي تساعد على نزول الوزن، ولكن ينبغي على الفرد معرفة كم السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال اليوم، وفي هذا المقال سوف نتطرق للحديث حول كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية.
كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية في اليوم
تختلف كم السعرات الحرارية التي يحتاج لها جسم الإنسان بناءً على عدة عوامل، والتي من أهمها هو نشاط الإنسان وعلى حسب نوع الجنس، ومن الجدير بالذكر أنه جسم الإنسان يحتاج 1 من السعرات مقابل كل كيلو جرام في وزنة كل ساعة حتى يعمل الحرق الداخلي للجسم، ولكي تتمكن من معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، فإنه يوجد 3 معادلات، على حسب الجهد الذي يبذله الإنسان، مثلاً إن كان الشخص قليل الحركة فإنه يحتاج 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، مثال، شخص وزنه 80 كيلو يتم حساب احتياجه اليومي من السعرات 80 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2496 سعراً حرارياً.
شاهد أيضاً: افضل نظام غذائي لخساره الوزن بسرعة
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
يرغب الكثير من الأشخاص في تأدية حمية غذاية من خلال حساب السعرات الحرارية، ولكي تتمكن من خفض وزنك باستخدام طريقة السعرات الحرارية، فإنه عليك خفض 500 سعرة حرارية يومياً عن ما يحتاجه الجسم بشكل أساسي، إذ أن هذه الطريقة تساعد على خسار حوالي 500 جرام من وزنك في الأسبوع الواحد، ويمكنكم تطبيق هذا النظام بالعديد من الطرق المختلفة، مثل أن ينقص 500 سعرة من احتياجه اليومي أو ممارسة رياضة تحرق 500 سعرة حرارية.
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل أساسي بعدد من المعادلات المختلفة، والتي من ضمنها معادلة ميفلين سانت جيور هذه المعادلة تعمل على حساب ما يعرف بمعدل الأيض، التي تمثل حرق الجسم للسعرات الحراية خلال راحة الفرد وعدم القيام بالتمارين الرياضية، وهي واحدة من أدق المعادلات التي يتم استخدامها في حساب السعرات الحرارية الرئيسية، والتي تتطلب عدد من العوامل منها، العمر، والوزن، والطور، وسنشرح لكم فيما يلي طريقة معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية:
- للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
- للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
شاهد أيضاً: أفضل ساعة رياضية لحساب السعرات الحرارية 2023
إلى هنا ونكون قد وصلنا إلى ختام المقال، تطرقنا في هذا المقال للحديث حول كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية في اليوم، وذكرنا لكم حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، وتعرفنا على برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
